"懋华之声"FM《亲爱的你,还好吗?我能为你做什么》——跟思政部彭囝老师一起来调节、放松

2020-02-09 13:48:00

  原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/a4JgehTEdSFywFZCr-rZYQ

亲爱的你,还好吗?我能为你做什么

亲爱的你:

  还好吗?在面对或认识到可能对自己有威胁的事件时产生恐惧心理是个体正常的心理反应,这源于个体对自己生命的保护。当我们认识到自己的恐惧属于人之常情的时候,恐惧心理自会降低。那么,在“新型冠状病毒肺炎”风暴里,我们每个人如何调适自己的压力呢?

  第一、照顾好自己

  1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

  记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,因此,让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

  2.给自己列一个令自己感到愉悦的to-do-list,并执行它。

  平日里你一定知道做什么事情会令自己开心,列出来,执行它。例如,听音乐、看电影、整理一下花草、写日记、深呼吸、冲个澡、与人聊天、做当前对你更重要的事情等等。

  第二、处理负向情绪

  1.减少因信息过载带来的心理负担

  在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过多关注相关信息,不道听途说,只关注必要的信息。

  2.与自我对话,自我鼓励

  我们都有一种自言自语的特殊能力,无论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己,“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和恐惧占上风”。

  3.保持运动

  运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。

  4.保持正向思维

  面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新药物研发等)。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对,重新肯定自己身为一个个体的能力和潜力。以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

  在内心深处不过度紧张是根本。树立科学理性的世界观可以帮助我们面对一切困难。如果短时间内做不到这些,我们可以采取以下方式让自己放松:腹式呼吸放松训练本训练可做多次,躺或坐的姿势均可。共三条要求:第一条是呼吸的时候保持胸部不动,让自己在吸气的时候腹部鼓起来、呼气的时候腹部瘪下去;第二条是每次呼吸的时长要大于或者等于六秒方可;第三条是每次呼吸越均匀越漫长越好。这种方式可令整个身心放松下来,并能起到健康身心的多种效果。

  让我们一起来做:吸气,让腹部鼓起来;数到至少6秒,123456(心里默数);呼气,让腹部瘪下去。下次呼吸的时长可以大于6秒。

好了,今天的信就先写到这。亲爱的你,信收到了吗?


信件来源:河北省心理学会

读信人:彭囝,国家二级心理咨询师,思想政治理论课教师。


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